Undsoft.com

Нужно много всего делать, но ничего делать не хочется. Например, нужно сделать что-то полезное за компьютером, но вместо этого весь день уходит на бессмысленные занятия вроде посещения сайтов, просмотра сериалов и общения в асе.

Я почти уверен, что если вам часто приходится заниматься интеллектуальным трудом, который требует концентрации внимания (например, программированием), то такая ситуация несобранности вам знакома. Довольно противное состояние, не правда ли?

К счастью, есть небольшое решение, которое может избавить от этого муторного состояния. Прямо от NASA

Z-zz

Решение довольно простое — сон. Дневной сон помогает улучшить концентрацию внимания, улучшает память и уменьшает количество ошибкок в работе.

Но не спешите скептически ухмыляться, мол автор пишет очевидные вещи.

Основная идея — в кратковременности сна. Дополнительный сон должен длиться до 40 минут. В этом случае организм не успеет перейти к стадии «глубокого сна» (стадии 3-4 медленного сна).

Ведь основная проблема дневного сна в том, что проспав часок-другой, просыпаешся и чувствуешь себя еще хуже, чем до сна. Состояние сонливости после такого «отдыха» может сохраняться еще несколько часов.

Но если же сон длиться не очень долго, такого не происходит; наоборот, силы немного восстанавливаются и появляется возможность взяться за работу. Такой сон в англоязычной литературе называется power nap.

Я бы рекомендовал спать около 20 минут — большее время сна может обернуться переходом к более глубокой фазе сна и соответственно плохим самочувствием. Я обычно ставлю будильник на 30 минут, чтобы успеть заснуть и поспать 20 минут. Английская википедия утверждает, что лучшая длительность пауернапа — от 18 до 25 минут.

Иллюстрация с сайта boston.com.

После пробуждения, ощущения бывают разные. Почти всегда кажется, мол, что это было — я, вроде, даже и не успел заснуть. Иногда может потребоваться несколько минут, чтобы прийти в себя и, что называется, расходиться.

Но после этого, общее состояние — спокойная собранность. Именно не бодрость, а некоторое равнодушие. Чувства, что вы полны сил и хотите веселиться, нет. В таком состоянии легко сконцентрироваться на работе, особенно если она связана с умственным трудом и требует внимания. Кстати, этот пост написан именно после пауернапа

Будь осторожны, если вы не высыпались в течении последних нескольких дней. В этом случае, может получится так, что будильник не сможет вас поднять. Power nap — не замена полноценному сну, скорее дополнение.

This ain't bullshit

Возможно, вам все это кажется несколько сомнительным.

В этом тексте уже встречалась ссылка на статью английской Википедии. Там есть упоминания об исследованиях, которые подтверждают пользу powernap-а.

В частности, там написано, что группа ученых во главе с Аланом Гобсоном и Робертом Стикголдом провела исследования, которые показали, что дневной сон помогает справиться с информационной нагрузкой на человека и, в некоторых случаях, восстановить личную производительность до максимального уровня.

Вообще, исследованиям кратковременного сна посвящено множество работ.

К примеру, NASA серьезно занималось этим вопросом: одна и вторая короткие статьи и целый отчет об исследованиях.

Из текста статьи по второй ссылке:

Члены экипажей самолетов, которым была предоставлена запланированная возможность вздремнуть на протяжении 40 минут (в результате, средняя длительность сна составила 26 минут) впоследствии демонстрировали лучшую физиологическую реакцию и производительность в сравнении с членами экипажа, у которых такой возможности не было. ... Преимущества кратковременного сна наблюдались во время критических фаз полета: снижения и посадки.

Будем надеяться, предложенный способ поможет вам собраться и сделать то, что вы там хотите сделать. Если у вас есть какие-нибудь интересные способы, как восстановить или повысить собственную продуктивность, милости просим в комментарии.